5 Minuman untuk Kendalikan Kolesterol Jahat

KOMPAS.com – Kadar kolesterol yang meningkat dapat berisiko terhadap kondisi serius seperti penyakit jantung dan stroke.

Data dari Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) menunjukkan, secara global, sepertiga dari penyakit jantung iskemik disebabkan oleh kolesterol tinggi dalam tubuh.

Pola diet yang tepat memainkan peran penting dalam mengendalikan kadar kolesterol.

Selain mengonsumsi obat-obatan, suplemen, dan makanan tertentu, beberapa jenis minuman di bawah ini dapat diminum untuk membuat kolesterol tetap terkendali.

Tapi perlu diingat, lakukan konsultasi dengan dokter sebelum mencoba minuman ini ya.

1. Teh hijau

Kaya akan antioksidan, teh hijau menurunkan kadar kolesterol LDL atau kolesterol “jahat” dan kadar kolesterol total.

Teh hijau mengandung zat seperti katekin dan epigallocatechin gallate yang menurunkan kadar kolesterol.

Studi menemukan, teh hitam juga mampu mengurangi kolesterol namun kurang efektif dibandingkan teh hijau karena hanya mengandung katekin yang lebih sedikit.

2. Smoothie beri

Antioksidan dan serat membantu mengurangi kadar kolesterol, dan kebanyakan buah beri kaya akan kedua senyawa tersebut.

Buah beri juga mengandung lebih sedikit kalori dan lemak.

Untuk menu minuman sehat dan menyegarkan, campurkan setengah cangkir susu atau yogurt rendah lemak, air dingin, dan dua genggam stroberi, beri hitam atau bluberi lalu haluskan menjadi smoothie.

3. Kakao

Dilansir Medical News Today, studi tahun 2015 membuktikan minuman 450 miligram yang mengandung flavanol kakao dua kali sehari selama satu bulan menurunkan kadar kolesterol LDL sekaligus meningkatkan kadar kolesterol HDL.

Pastikan untuk membatasi tambahan gula dan garam dalam minuman kakao, karena itu dapat menyebabkan kenaikan berat badan.

4. Jus tomat

Likopen dalam tomat membantu menurunkan kolesterol LDL.

Saat tomat diolah menjadi jus, kandungan likopen dalam tomat meningkat sehingga disebut lebih ampuh menurunkan kolesterol.

Jus tomat juga kaya akan niasin dan serat yang bermanfaat mengurangi kolesterol.

5. Susu kedelai

Mengganti produk susu tinggi lemak dengan susu kedelai yang rendah kandungan lemak jenuhnya bisa membantu menjaga kadar kolesterol tetap terkendali.

Dapatkan update berita pilihan dan breaking news setiap hari dari Kompas.com. Mari bergabung di Grup Telegram “Kompas.com News Update”, caranya klik link https://t.me/kompascomupdate, kemudian join. Anda harus install aplikasi Telegram terlebih dulu di ponsel.